Правильный дня. Мифы о Совах, Жаворонках и Голубях

Биоритм и Хронотип человека

Пока вы такие молодые, то кажется, что вся жизнь ещё впереди, что молодость будет вечной и сказка никогда не кончается. В этот период жизни вы живёте в основном, не сильно заботясь о вопросах правильного режима дня, и постоянный недосып становится уже нормой, о которой по всей сети распространяются шутки. И уж давно повелось, каждого человека причислять к одной из трёх разновидности птиц: «сова, жаворонок и голубь», которым кстати, присущ определённый режим дня. Хотя в детстве все мы жили по одному и тому же режиму – рано легли и рано встали. Это значит, что в детстве все были журавлями и с возрастом произошли изменения на уровне биологическом?  Или разновидности режимов, предрасположенностей к определённым режимам не существует? И какой должен быть оптимальный режим дня?

Биоритм и Хронотип человека

Часто, люди полуночники оправдываются тем, что они являются так называемыми “совами”. Сова, ведь – она днём спит, а ночью бодрствует. Некоторые скажут, что не хотят тратить в своей жизни уйму времени на сон, что хотят успеть сделать больше, а сон отнимает слишком много времени. Хотя, в итоге и те, и другие, ложатся поздно и спят на выходных до 12:00 а то и до часу дня, а летом так и вовсе до 14:00. Соответственно, раним утром в школу не разбудить, хоть из пушки стреляй. И совы чаще всего клюют носом на уроках, пол дня могут ходить вялыми, сосредоточенность низкая, для достижения результатов нужно сильно напрягаться или применять различные стимуляторы.
Человек-Сова

В ваши годы я, кстати, тоже был среди тех, кто хотел остановить время, чтобы многое успеть. Помню, как сильно задумывался о том, как сократить время сна, и что бы этого мне хватало. Очень сильно не нравилось мне спать днём, а ещё меньше нравилось, когда я просыпался позднее 11:00 утра. Сразу сильно проявлялось раздражение и лёгкое чувство тревоги, от того что я чего-то в жизни не успеваю или упускаю что-то очень важное. Всегда просил родителей будить меня пораньше в выходные, даже если я лягу спать очень поздно.

Хоронотип Жаворонка

А есть другая часть людей, которые после 21:00 начинают зверски зевать, а к 22-м часам глаза у них слипаются, мозг отключается, и ни каким усилием воли они не могут заставить себя бодрствовать, но, зато просыпаются они очень рано и легко. Эта часть человечества гордо называет себя «журавлями» — рано ложатся и рано встают. И что интересно – журавли всегда успевают делать гораздо больше дел – они более подвижны, энергичны, лучше сосредотачиваются, добиваются больших успехов во многих сферах жизни.

Хронотип Голубя

Есть ещё одна категория людей-птиц, голуби – поздно ложатся и рано встают. Этот вид самый малочисленный и в основном наблюдается среди людей, которые вошли уже во взрослую жизнь, после учёбы. Я вот одно время тоже стал “голубем” перебежав из отряда “сов”, начинал тогда свою карьеру в интернете. И первые несколько недель даже был рад, а потом сильно пожалел, когда такой режим сна стал сильно отражаться на моём внешнем и внутреннем состоянии. За месяц я внешне состарился, наверное, года на два, не меньше. Моя феноменальная память ухудшилась примерно в 5-10 раз. Я даже забыл пин-код от платёжной карты. Это был не просто пин-код, а целая образная картина в моей голове состоящая из сложных пазлов, которые теперь я уже не мог сложить. Стоя под дождём возле банкомата, с уже заблокированной картой в руках – я завис в глубочайшем недоумении. КАК? Что со мной произошло? Ощущения были такими, будто некое темное ничто втянуло моё внимание и, всё в голове перепуталось, а на просторы разума и хитросплетения памяти наложили пелену, блоки, и выключили свет. Ни какие усилия воли не помогали добиться улучшений.

Только спустя несколько лет, благодаря интересным наблюдениям, я понял, что все обозначения режимов сна, которыми мы руководствуемся – миф. Да, вот так просто. Не бывает людей-сов, как и людей-журавлей с голубями. Всё это придумали сами люди, чтобы оправдывать отсутствие дисциплины и нормального режима. Это факт, который уже давно известен и доказан, и вы сами можете найти этому доказательства. Хотя, в интернете вы до сих пор можете найти информацию о вышеперечисленных режимах днях как о естественных вещах присущих тем или иным группам людей.

Хронотипы - это миф

Помните, как в детстве нас рано отправляли спать и так же рано мы просыпались, и даже по выходным, когда не нужно было идти в садик и школу мы всё ровно вставали, чуть ли не с петухами. Нас не зря приучали к такому распорядку дня, потому, что режим “жаворонка” считается самым лучшим и оптимальным для нашего биоритма. Соблюдать естественный биоритм очень важно, а его нарушение – дело серьёзное.

Рано ложиться спать и рано вставать – это здоровый режим дня. В него ещё входит гимнастика, ранний лёгкий завтрак до 08:00, душ, нормальный обед с 12 до 14:30 и лёгкий ужин не позже 19:00. В таком естественном ритме жизни организм человека работает очень слажено. Нас учили всему этому с детства, а повзрослев мы стали распределять своё время как попало.

Разница между людьми, которые придерживаются естественного режима дня и теми, кто не придерживается, колоссальная.

Если жить по природному биоритму и вести здоровый образ жизни:

  • Великолепное самочувствие
  • Успех в карьере и жизни в целом
  • Отличное состоянии здоровья психического и физического
  • Высокий уровень работоспособности и продуктивности.
  • Всегда в хорошем настроении
  • Наполненность жизни
  • Яркое ощущение радости и счастья
  • Ощущение, что идёшь по правильному пути
  • Ясность ума и видения всей своей жизни
  • Возрастает сила духа и воли
  • Легко избавиться от вредных привычек
  • Стремление вести здоровый образ жизни
  • Здоровый сон

И правда заключается в том, что у нас есть биоритм жизни, который если не соблюдать, и при этом заниматься умственной или физической деятельностью, то ваши тела, организм износятся гораздо быстрее, а психическое состоянии так же будет сильно ухудшаться. И в перспективе снижается весь, общий жизненный тонус.

Признаки нарушенного режима дня:

  • Сонливость
  • Усталость, при чём хроническая
  • Раздражительность
  • Нежелание что-либо делать
  • Нарушение памяти
  • Вялость на протяжении дня
  • Появляются какие-то болезни и переходят в хронические
  • Нет четкого видения своего пути и жизни в целом
  • Поверхностное понимания смысла жизни
  • Большая зависимость от вредных привычек и еды
  • Нездоровый образ жизни
  • Бессонница
  • Высокая активность в вечерние и ночные часы суток

Сейчас вы скорее всего возразите, мол, самочувствие у вас превосходное, с достижением результатов тоже всё отлично, как и с памятью и, жизни вы радуетесь, как и все нормальные люди. Но, позвольте подметить, что это пока что! Ваш организм растёт и крепнет, сила бьёт ключом, но уже после 25-ти вы начнёте чувствовать перемены и очень быстро.

Собственный опыт всегда является самым ощутимым доказательством. Когда я жил сразу по режиму совы, потом голубя, а потом обратно совы, то активную деятельность начинал всегда во второй половине дня, и часто работал до глубокой ночи и казалось, что даже работается как-то лучше – энтузиазма больше. А если и вставал когда-нибудь рано утром, то никакая работа нормально не шла, чувствовался толи недосып толи непросып. В общем, убеждал себя, что птица я ночная, однозначно – утро не моё время, хоть ты тресни!

Спустя пару лет, хроническая усталость, бессонница, нехватка времени, перенос дел на потом и стремление к здоровому образу жизни всё-таки натолкнули меня на мысль попробовать поменять режим дня так как все самые успешные люди в мире живут именно по естественному ритму природы.

Как я переходил на новый распорядок дня – это отдельная история, но удалось мне перейти ровно за две недели. Отходить ко сну стал с 21:30 до 22:30 как получалось, и просыпался до восхода солнца (4:30-5:30) утра. И так каждый день. То, что со мной произошло, казалось мне каким-то чудом, я будто заново родился и по-новому увидел мир, свою жизнь и начал жить совершенно другой жизнью.

Времени появилось так много, что после окончания кучи дел я удивлялся, глядя на часы, показывающие время 10 или 11 утра и я ещё успеваю сделать много всего. Ранний подъём превратился в радостное событие новому дню. Дела во всех сферах жизни пошли гораздо лучше, чем до этого. Энергия и позитивный настрой никогда не заканчивались, после обеда спать тоже не хотелось, после 21 появлялась естественная сонливость как в детстве, и от бессонницы и след простыл – засыпал за 5 секунд. А больше всего мне нравилось ясность мысли и полное видения своего пути, куда мне развиваться и как. Радость от понимания, что ты идёшь по пути своего предназначения не передаваемая. В таком естественном режиме полнота жизни и счастье присутствуют сами собой.

Вы и сами можете провести такой эксперимент и убедиться в правдивости мифа, и в том, что все люди могут жить в естественном режиме организма и всей природы.

Чтобы перестроиться на такой режим вам понадобиться немного поработать над некоторыми вещами:

  • Изменить свой режим питания. Во-первых, не кушать минимум за 3 часа до сна. Во-вторых, завтракать до 8:00 и завтрак должен быть лёгким (в идеале фрукты или свежевыжатый сок). В-третьих, на протяжении всего дня питаться только три раза в день: завтрак, обед и ужин, а если делать перекусы, то лишь фруктами или легкими овощными салатами. Не в коем случае не пейте тонизирующих напитков за 4 часа до сна: чай (черный, зелёный), кофе и другие.
  • Обязательно освободитесь от бесполезного времяпровождения в интернете перед сном, как минимум за 2-3 часа. В основном вы поглощаете там информационный мусор и сам по себе компьютер и другие гаджеты влияют на мозговую активность, что в итоге приводит к осложнению с засыпанием. Лучше почитать книгу или заняться другими незначительными делами, но только не спортом.
  • Не поддавайтесь навязчивым мыслям, которые будут приводить доводы чтобы вы бросили это дело, особенно если сразу не можете уснуть. Главное системность и через некоторое время перестроиться получится.
  • По пробуждению выпивайте сразу стакан прохладной и сырой воды, затем лучше всего умыть лицо максимально холодной водой – это очень тонизирует (ни каких чая и кофе). После, отправляйтесь делать хоть какую-нибудь гимнастику, я уделяю обычно 10-20 минут. Затем можно идти завтракать.
  • Вы должны составить график и распорядок дня, который у каждого может быть разный, но для всех есть некоторые обязательные критерии. Отход ко сну не позднее 23:00, в идеале 22:00, а подъём не позже 07:00 и завтрак тоже не позже 8:00.

Что вы из этого получите?

Как минимум улучшения всего жизненного тонуса, постоянное чувства свежести, энергичность. Начнёте наконец то высыпаться и легко вставать утром с ясной головой и четкими мыслями. Перестанете валяться в кровати по 20-30 минут и зависать по 5 минут с носком в руках. Все начинания будут даваться гораздо легче и в целом жизнь преобразится.

Думаете, что всё же есть люди, которые не могут перестроиться, или которые всё же относятся именно к одной из трёх категорий: “сова, жаворонок, голубь”? Тогда подумайте про армию, как там тысячи людей запросто привыкают к раннему отбою и раннему подъёму, и даже по возвращению домой придерживаются всё ещё такого режима, пока сами снова не начинают вести режим дня как попало. Поспрашивайте об этом хотя бы у своих знакомых или родных, которые служили в армии.

P.S

Влияющих факторов на режим дня, его перестройку, и самочувствие, очень много: курение, еда, алкоголь, напитки типа чая, кофе и многое другое. Поэтому я отдельно напишу статью о том, как одним ударом можно прихлопнуть все нюансы, чтобы перейти на другой режим, и другой уровень самочувствия.

Если пост вам понравился, поделитесь, пожалуйста, в соц.сетях

Комментариев (0)

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.